分手时如何保持心理健康？东莞律秦侦探支招

　　无论你和你的前任是否友好地同意结束关系，分手都是艰难的。如果你正在从疼痛中恢复，这些问题会变得特别复杂不健康的关系。你可能会觉得自己的生活被打断了，或者暂时失去了对自己情绪状态的一些控制。这段时间给自己宽限很重要。

　　这里有几个即时和长期的自我保健决定，你可以学习到在分手时如何保持心理健康。

　　和前任建立身体和情感上的界限。

　　重要的是要清楚你希望和前任沟通和见面的频率。即使是健康的分手，这些界限也是必要的。根据不同的情况，你可能会发现暂时关闭他们的社交媒体频道会有所帮助，这样可以给自己空间来处理分手，而不会反复提醒你的关系。

　　如果是不健康的分手，关注那些和前任接触最少的具体的物理和虚拟界限。在最极端的情况下，禁止令可能是必要的，以确保您的物理安全。

　　允许自己充分感受你所感受到的一切。

　　感受没有对错之分，度过痛苦也没有标准的时间表。经历心碎是令人疲惫的，所以生活慢一点，简单一点，少一些承诺，会给你更多的空间来处理你的感受。关注每一天的到来和你此刻的需求。

　　要知道，有时候你会觉得你的前任还在你的生活中，有时候你会想念他们，即使这段关系并不健康。积极的记忆比消极的经历更容易浮现。完整记录这段关系——无论是好时光还是坏时光——将有助于正确看待这段关系。

　　聚集你的支持系统。

　　创建一个值得信任的亲人的名单，允许自己完全脆弱，并得到这些人的支持。这可以包括家庭成员或亲密的朋友(别忘了包括你的宠物!)。

　　明白吗有些人可能不理解你所经历和遇到的麻木不仁或不确定该说什么。即使可能会感觉不舒服，也要告诉他们你需要他们做什么，并诚实地说出他们的努力对你有什么帮助或没有帮助。如果你没有从你的小圈子里得到你所需要的，找一个当地或虚拟的支持团体，和其他有相似经历的人联系。

　　保持规律，注意身体健康。

　　充足的睡眠和健康的饮食可以给你的身体提供处理情绪压力所需的东西。同时，锻炼和移动你的身体可以帮助你释放一些紧张感，增加内啡肽。锻炼不需要特别剧烈——可以像拉伸一样简单，温和瑜伽，或者在外面散步。如果你睡眠有问题，锻炼也有帮助。

　　其他的自我保健的例子你可以尝试的包括在大自然中散步，听舒缓的音乐，洗温水澡或淋浴，使用毛绒绒的毯子，接受按摩，或者从朋友、家人或宠物那里得到拥抱。

　　重新树立你的自信和独立。

　　分手后感到孤独是正常的。你可能会觉得在这段关系中你失去了一些独立性，并且不确定如何再次与自己联系起来。你可能是与你的自尊作斗争，尤其是如果你的前任在你们的关系中贬低或情绪化地操纵你。

　　当你觉得准备好了，做一些你一直想做，但在恋爱中没有时间做的事情来填补你的新时间。参加一门课程或者学习一项新技能——最好是你能全身心投入的事情。与有一段时间没见的朋友重新联系，结识新朋友也有助于填补这一空白。

　　记住，学会爱自己是一生的旅程!重要的是，试着善待自己，原谅自己——没有人是完美的，我们都会犯错。

　　寻求专业帮助以获得更多支持。

　　如果你觉得自己需要更多的支持，并且在情绪上被自己的处境所压倒，可以考虑约见治疗师或心理学家。如果一段关系以不稳定的方式结束，如果你发现自己不断反思这段关系是如何结束的，或者如果你有自我批评的思维模式，那么会见心理健康专家会特别有帮助。

　　如果你发现自己感到不安全或严重焦虑，在关系结束后的一段时间里，你可能会经历PTSD(创伤后应激障碍)。寻求帮助是很重要的，这样你才能重新开始感到安全。

　　从分手中恢复需要时间但是在你开始一段新的感情之前，充分的处理是很重要的。如果你在分手后正与自己的心理健康做斗争，要知道你并不孤单，也不会一直有这种感觉。试试我们上面列出的任何一条建议，如果你的感觉持续存在，不要犹豫，去找心理健康专家。